¿Sabes cómo se practica el culturismo? Si no es así, ¡estás en el lugar adecuado para saber más sobre esta actividad! Básicamente, el culturismo es un deporte que va mucho más allá del levantamiento de pesas.
Esto se debe a que requiere mucha dedicación, disciplina y un compromiso inquebrantable con la mejora física y mental.
Para explicarte un poco más sobre este deporte, hemos preparado un artículo que te mostrará algunos detalles sobre la rutina de entrenamiento, cómo es la preparación para los campeonatos y otros aspectos esenciales de esta desafiante actividad milenaria.
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¿Cómo se practica el culturismo? Entender la rutina de entrenamiento
Para los culturistas, la rutina de entrenamiento es el pilar central para un buen rendimiento. Así, para tener éxito en esta práctica, es esencial tener una combinación cuidadosamente planificada de ejercicios de resistencia, actividades cardiovasculares y una dieta específica para aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal.
Por lo tanto, la disciplina es fundamental, ya que los atletas deben seguir un programa de entrenamiento estricto, a menudo dividiendo los grupos musculares en diferentes días de la semana.
De este modo, pueden obtener el descanso y la recuperación que necesitan para rendir bien en el deporte. Todo ello, por supuesto, manteniendo la motivación, la hidratación y el cuidado de la salud, que deben estar siempre al día.
Ejercicios de resistencia
Los ejercicios de resistencia están diseñados para trabajar grupos musculares específicos, utilizando una variedad de equipos como pesas con mancuernas, máquinas de pesas e incluso el propio peso corporal.
Es habitual que los culturistas realicen series y repeticiones de cada ejercicio, ajustando la carga y el volumen en función de sus objetivos individuales, después de todo, cada atleta tiene un tipo de cuerpo y unas necesidades diferentes.
Por ello, es fundamental que los atletas cuenten con el apoyo de un profesional especializado, como un entrenador personal o un mentor, por ejemplo, que pueda ayudar a potenciar los resultados del entrenamiento.
Entrenamiento cardiovascular
Hablemos ahora del entrenamiento cardiovascular. Este tipo de ejercicio es fundamental para quemar grasas y desarrollar la resistencia. Precisamente por eso, actividades como correr, montar en bicicleta, nadar o saltar a la comba forman parte de la rutina de un culturista.
Cómo se practica el culturismo: las dietas
La dieta también es fundamental para entender cómo se practica el culturismo. Al fin y al cabo, estos atletas necesitan una dieta equilibrada rica en proteínas, que son nutrientes muy importantes para reparar y desarrollar los músculos.
Los culturistas también pueden seguir una dieta rica en proteínas magras, hidratos de carbono complejos, grasas saludables y, por supuesto, vitaminas y minerales. Los atletas también deben prestar atención a los siguientes aspectos:
- Número de comidas al día: los culturistas pueden hacer entre cinco y siete comidas al día, ya que sólo así pueden obtener los nutrientes que necesitan para sus músculos;
- Control calórico: la ingesta calórica de los culturistas también debe regularse en función de las necesidades de cada deportista. Mientras que el superávit calórico sirve para ganar músculo, el déficit calórico sirve para perder grasa;
- Hidratación adecuada: los culturistas deben estar bien hidratados en todo momento, evitando el consumo de bebidas azucaradas y alcohólicas. El consumo de estos líquidos puede poner en peligro los objetivos de forma física de los deportistas;
- Suplementación: además de una rutina de entrenamiento intensa y una dieta equilibrada, muchos culturistas recurren a suplementos nutricionales, garantizando así todos los nutrientes necesarios para el entrenamiento y la recuperación muscular.
Cómo se practica el culturismo: preparación para los campeonatos
Para entender cómo se practica el culturismo, ¡también tenemos que hablar de nutrición!
Los campeonatos de culturismo nos dirán si los preparativos de los atletas han merecido la pena, ya que son la prueba final de todo el esfuerzo que han realizado durante meses, ¡o incluso años! Así que sabemos que entrenar no es fácil.
A la hora de elegir un campeonato en el que participar, los culturistas deben tener en cuenta su nivel de experiencia en este deporte y, a continuación, conocer su categoría de competición.
Las categorías de los campeonatos de culturismo son diversas, empezando por los principiantes y llegando hasta los profesionales. Cada una de ellas tiene unos criterios de valoración estrictos, como el tamaño muscular, la definición muscular y la proporción, que tiene en cuenta la armonización con el resto del cuerpo.
Tras ser seleccionados para el campeonato, los atletas entran en la fase previa a la competición, o «preparación previa al concurso». Durante este periodo, los culturistas ajustan su rutina de entrenamiento y su dieta para llegar en la mejor forma física al día de la competición.
Esta preparación consiste generalmente en reducir la ingesta de calorías, aumentar los ejercicios cardiovasculares y aumentar el peso para ayudar a definir los músculos.
La fase final antes de los campeonatos se conoce como «Peak Week». Durante esta semana, los culturistas dedican su tiempo a mejorar su aspecto físico, lo que se consigue controlando su ingesta de agua y carbohidratos.
Después, el esperado día de los campeonatos, los atletas muestran sus cuerpos musculosos a los jueces y al público. En esta presentación, los culturistas son juzgados según los siguientes criterios: simetría muscular, proporción, definición muscular, poses que más realzan el físico y presentación general.
Cómo se practica el culturismo: otros aspectos de este deporte
Para llevar a cabo una rutina de entrenamiento intensa antes de participar en campeonatos, el culturismo requiere algunas cuestiones importantes. La principal es el apoyo de un entrenador o mentor experimentado.
Este profesional es esencial para proporcionar una orientación importante sobre el entrenamiento, la dieta y la preparación para las competiciones. Así que aquí va un consejo para cualquiera que quiera entrar en el mundo del culturismo.
El descanso y la recuperación también son importantes, ya que los músculos necesitan tiempo para recuperarse y crecer después de un entrenamiento intenso. Por último, dormir bien por la noche es esencial para gozar de buena salud y rendir al máximo.
Otra cuestión importante que hay que abordar es la psicológica, y muchos culturistas también se dedican a desarrollar una mentalidad resistente. La disciplina, la determinación y la capacidad de superar obstáculos son características esenciales para alcanzar el éxito en este deporte que tanto exige al cuerpo humano.
Así pues, para entender mejor cómo se practica el culturismo, hay que comprender que este deporte es un estilo de vida que requiere compromiso, muchos sacrificios y mucho amor por la mejora física y cerebral.
Mediante una rutina de entrenamiento constante y una preparación regular para las competiciones, los culturistas consiguen transformar sus cuerpos en fuentes de fuerza y rendimiento, así como de una estética impecable.
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