Uno de los deportes acuáticos más populares es, sin duda, la natación. La natación, que hoy en día es también una atracción olímpica muy apreciada, requiere mucho entrenamiento, voluntad y aliento por parte de sus deportistas.
Para que una competición salga muy bien, hay que seguir unas cuantas reglas de natación. Éstas van desde los estilos de natación y las posiciones de salida antes de los saltos hasta el tamaño de las piscinas utilizadas.
Echemos un vistazo a las reglas de la natación. Prepárate para sumergirte en este mundo y déjate encantar por este deporte.
Compruébalo 👇
Natación: breve historia de este deporte
La natación es un deporte muy conocido en todo el mundo, y antes de que existiera en su forma más moderna ya lo practicaban nuestros antepasados. Los primeros registros de este deporte se remontan a hace más de cinco mil años.
Comenzó a practicarse en los Juegos Olímpicos de 1896, en Atenas, y los principales estilos de natación eran braza, crol y brazada lateral inglesa. En las tres primeras ediciones de los Juegos Olímpicos, las competiciones se celebraban en mar abierto, pero todo cambió en 1908 con el uso de piscinas.
En Brasil, la natación tiene su origen en los pueblos indígenas, que necesitaban escapar de los animales por el agua. Pero no fue hasta 1916 cuando empezó a practicarse como deporte y fue regulada por la CBD (Confederación Brasileña de Deportes). Las primeras piscinas se construyeron en 1919.
Por fin ha llegado el momento de conocer las reglas de la natación y otros datos interesantes sobre este deporte.
Reglas de natación: estilos de natación
En las competiciones, las reglas de natación cubren los siguientes tipos de nado:
- Brazada de crol;
- Espalda;
- Pecho;
- Mariposa.
Crol: también conocido como estilo libre, el crol es el tipo de natación más sencillo. En él, el nadador se coloca con la parte delantera del cuerpo mirando hacia el fondo de la piscina.
Es importante mantener los brazos estirados, realizando movimientos alternativos que tiren del agua hacia atrás, llevando el cuerpo hacia delante.
Las piernas deben estar rectas, pero semiflexionadas, y los pies también extendidos. A continuación, las piernas y los pies deben realizar un movimiento de patada.
Durante la natación, el deportista puede respirar cuando gira la cabeza hacia el lado del brazo que tira del agua. El aire debe inhalarse por la boca.
Carrera de espalda: en la carrera de espalda, el nadador debe mantener la parte posterior de su cuerpo mirando hacia el fondo de la piscina, dejando el abdomen fuera del agua. El movimiento de los brazos hará girar el agua, impulsando el cuerpo hacia delante.
Los brazos pasan a poca distancia de la oreja y la palma de la mano debe mirar siempre hacia fuera de la piscina. Los pies y las piernas se mueven de forma similar al crol.
Pecho: la braza es más compleja que el crol y la espalda, principalmente porque es un movimiento más lento y requiere mucha habilidad. En la braza, el nadador se desplaza con los brazos extendidos, las palmas hacia fuera, dejando la cara en el agua.
Al realizar la braza, el deportista mantiene las rodillas flexionadas y abiertas, separando los pies y extendiendo las piernas para coger impulso. Los brazos realizan movimientos circulares en el agua, y al final de cada brazada el nadador puede levantar la cabeza para respirar por la boca.
Brazada de mariposa: La brazada de mariposa es la más difícil de realizar, ya que requiere mucha forma física, fuerza, resistencia y flexibilidad.
Con el vientre mirando hacia el fondo de la piscina, las piernas están juntas y estiradas, moviéndose en ondulaciones. Los brazos también se llevan por delante del cuerpo simultáneamente.
Reglas de natación: distancias
Ahora que ya conoces los tipos de natación, es importante que entiendas que cada disciplina de natación tiene diferentes reglas de distancias, entre otros detalles a seguir durante la competición.
Echemos un vistazo a cada una de estas reglas de natación:
Natación crol o estilo libre: 50, 100, 200, 400, 800 y 1500 metros. En este caso, la prueba de 800 metros es exclusiva para mujeres, y la de 1500 metros es sólo para hombres;
Espalda: 50 (no olímpica), 100 y 200 metros. Para girar, el nadador debe colocar ambas manos contra la pared de la piscina;
Pecho: 50 (no olímpica), 100 y 200 metros;
Mariposa: 50 (no olímpico), 100 y 200 metros. Tanto en el viraje como en la llegada, el atleta debe tocar la pared de la piscina con ambas manos simultáneamente, independientemente de si están por debajo, por encima o sobre la superficie del agua.
Reglas de natación: piscina y vestuario
Las reglas de la natación también contemplan el tamaño de las piscinas y el espacio ocupado en ellas, así como la vestimenta adecuada para practicar el deporte. Según las reglas oficiales de este deporte, las piscinas deben ser de tipo olímpico, con una superficie de 50 metros de largo por 25 de ancho y tres metros de profundidad.
En cuanto a la vestimenta, las reglas de natación exigen que las mujeres lleven bañadores de poliéster que vayan desde el hombro hasta la rodilla. Los hombres, por su parte, deben llevar pantalones cortos que vayan desde los muslos hasta las rodillas.
Los nadadores también deben llevar gafas para protegerse los ojos del agua de las piscinas, tratada con cloro. Sin los cuidados necesarios, son susceptibles de sufrir infecciones por gérmenes y otras irritaciones.
Para proteger el cabello y agilizar el movimiento del cuerpo al nadar, los deportistas deben llevar gorros de silicona. Existe toda una lista de modelos sugeridos para los nadadores, que pueden elegir entre los más cómodos.
La natación es un deporte mucho más que divertido, también es muy beneficioso para la salud. Ayuda a mejorar la coordinación motriz, estimula el metabolismo, mejora la circulación sanguínea y desarrolla la resistencia, la fuerza y la flexibilidad.
Siguiendo todas las reglas de la natación, este deporte se convierte en seguro y en mucho más que una actividad de ocio. ¿Te ha gustado conocer las principales reglas de la natación? Sigue navegando para aprender mucho más sobre éste y otros deportes.
