El mundo del fisicoculturismo es muy rico en detalles, al igual que muchos otros deportes que requieren una gran resistencia física por parte de sus atletas.
Por eso hemos creado un glosario de culturismo, acercándote los principales términos utilizados en el culturismo que necesitas conocer para adentrarte en este deporte, o simplemente para disfrutarlo como buen aficionado y espectador.
Conocer el glosario de culturismo es esencial, en primer lugar, para los atletas, para que puedan comunicarse de la mejor manera posible con sus entrenadores.
Con este conocimiento, es más fácil para los entrenadores personales y nutricionistas comprender los objetivos del deportista, buscando el mejor entrenamiento y dieta para satisfacer sus necesidades.
Cuantos más conocimientos sobre fisicoculturismo se obtengan, mayores serán las posibilidades de que un atleta consiga los resultados que desea, convirtiéndose en un culturista completo que pueda competir en los mejores torneos y destacar.
Por eso te traemos el glosario de culturismo, dándote a conocer los principales términos utilizados por quienes practican este deporte. Descubre más sobre bulk, cardio, cutting, deadlift y muchas otras palabras.
Así que vamos a conocer el glosario de culturismo, ¿vale?
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Glosario de musculación: lista completa
Antes de desglosar los principales términos de este deporte, echemos un vistazo a la lista de palabras de nuestro glosario de musculación. Entre los principales términos se encuentran definición muscular, volumen de entrenamiento, testosterona y ¡mucho más!
Ver:
- Bulk
- Cardio
- Corte
- Peso muerto
- Definición muscular
- Dieta flexible (IIFYM – If It Fits Your Macros)
- Hipertrofia muscular
- Macronutrientes (Macros)
- Metabolismo basal
- Sobreentrenamiento
- Picos
- Periodización
- Plan de entrenamiento
- Antes del entrenamiento
- Post-Entrenamiento
- Superset
- Testosterona
- Volumen de entrenamiento
- WOD (Entrenamiento del día)
Glosario de musculación: comprender los principales términos de este deporte
Ahora, por último, vamos a averiguar qué significan los principales términos culturistas que se mencionan aquí.
Bulk
La musculación es la fase del entrenamiento en la que el deportista busca aumentar la masa muscular, normalmente acompañada de un excedente calórico en la dieta.
Cardio
El cardio es el ejercicio aeróbico que se realiza para mejorar la salud cardiovascular y contribuir a la pérdida de grasa. Pueden realizarse en la cinta de correr, la elíptica o la bicicleta.
Corte
En culturismo, el corte es la fase del entrenamiento que tiene como objetivo reducir el porcentaje de grasa corporal del deportista, lo que suele ir acompañado de un déficit calórico en la dieta.
Peso muerto
El peso muerto en musculación es un ejercicio compuesto que consiste en levantar peso desde el suelo hasta una posición erguida, trabajando principalmente los músculos de la espalda y las piernas.
Definición muscular
Definición muscular es el nombre utilizado en el culturismo para determinar el grado de visibilidad de los músculos, resultado de un bajo porcentaje de grasa corporal.
Dieta flexible (IIFYM – If It Fits Your Macros)
La dieta flexible es un enfoque dietético del culturismo que pretende alcanzar objetivos específicos de macronutrientes, permitiendo una mayor flexibilidad en la elección de alimentos.
Hipertrofia muscular
En culturismo, la hipertrofia muscular significa un aumento del tamaño de los músculos, que suele conseguirse mediante el entrenamiento de resistencia y una dieta adecuada.
Macronutrientes (Macros)
Los macronutrientes en musculación son los principales nutrientes que se consumen en la dieta. Incluyen las proteínas, los hidratos de carbono y las grasas.
Metabolismo basal
Cantidad de energía que el organismo necesita para mantener las funciones vitales en reposo.
Sobreentrenamiento
En culturismo, el sobreentrenamiento es un estado en el que el cuerpo se somete a un volumen excesivo de ejercicio físico sin el descanso adecuado, lo que provoca una disminución del rendimiento y posibles lesiones. Por eso hay que estar alerta.
Peaking
En el culturismo, los atletas denominan peaking a las estrategias utilizadas para maximizar el rendimiento físico y el aspecto estético antes de una competición deportiva.
Periodización
La periodización, en musculación, es un método de organización del entrenamiento que consiste en variar sistemáticamente la intensidad, el volumen y la modalidad del entrenamiento a lo largo del tiempo.
Plan de entrenamiento
En el culturismo, los atletas que compiten tienen acceso a un plan de entrenamiento, un programa estructurado de ejercicios físicos diseñado para alcanzar objetivos específicos de forma física o estética.
Antes del entrenamiento
Los suplementos pre-entrenamiento son los que se consumen antes del entrenamiento para aumentar la energía, la concentración y el rendimiento durante el ejercicio.
Después del entrenamiento
En culturismo, la comida post-entrenamiento se toma inmediatamente después del entrenamiento para proporcionar los nutrientes necesarios para la recuperación y reconstrucción muscular.
Superset
En el culturismo existe la superserie, que consiste en realizar dos ejercicios consecutivos sin descanso entre ellos, con el fin de aumentar la intensidad del entrenamiento y acelerar el proceso de construcción muscular.
Testosterona
Se habla mucho de la testosterona en el culturismo, ya que es una hormona esteroide esencial para el desarrollo muscular y la salud en general.
Volumen de entrenamiento
En culturismo, el volumen de entrenamiento es la cantidad total de trabajo realizado durante una sesión de ejercicios, incluyendo el número de series, repeticiones y carga utilizada.
WOD (Entrenamiento del día)
WOD (Workout of the Day), en culturismo, es un entrenamiento específico prescrito para un día, común en disciplinas como el CrossFit.
Glosario de musculación: lista completa
- Bulk
- Cardio
- Corte
- Peso muerto
- Definición muscular
- Dieta flexible (IIFYM – If It Fits Your Macros)
- Hipertrofia muscular
- Macronutrientes (Macros)
- Metabolismo basal
- Sobreentrenamiento
- Picos
- Periodización
- Plan de entrenamiento
- Antes del entrenamiento
- Post-Entrenamiento
- Superset
- Testosterona
- Volumen de entrenamiento
- WOD (Entrenamiento del día)
Después de consultar el glosario de culturismo, estás preparado para dar un paso más en tu conocimiento de este deporte. Al comprender lo que significan estos términos, no sólo podrás seguir los campeonatos y entender lo que ocurre, sino que también podrás prepararte para convertirte en culturista.
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