O levantamento de peso é um esporte que envolve a elevação de pesos com o objetivo de desenvolver a força muscular, a potência e a resistência do corpo. A modalidade é dividida em diferentes categorias e técnicas, cada uma contando com suas próprias regras e características específicas.
A prática do levantamento de peso exige não apenas força física, mas também técnica, disciplina e um conhecimento profundo dos movimentos e equipamentos utilizados. Com isso, o esporte conta com diversos termos que precisam ser aprendidos para obter um conhecimento mais profundo sobre ele.
Para te ajudar nessa missão, então, chegou a hora de conferir o glossário do levantamento de peso, que traz os principais termos usados no esporte e que você precisa conhecer. Veja quais são e o que eles significam!
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Glossário do levantamento de peso: lista completa
- Agachamento
- Aquecimento
- Arremesso
- Arranco
- Banco de Supino
- Barra
- Biomecânica
- Carga Máxima
- Core
- CrossFit
- Deadlift
- Desempenho
- Dumbbell
- Elevação Lateral
- Estabilidade
- Fibra Muscular
- Flexibilidade
- Hipertrofia
- Levantamento Olímpico
- Levantamento Terra
- Mobilidade
- Musculação
- Overhead Press
- Peso Corporal
- Placa
- Powerlifting
- Repetição
- Série
- Supino
- Técnica
Glossário do levantamento de peso: conheça os termos
Confira o que significa cada termo do glossário do levantamento de peso!
Agachamento
O agachamento é um exercício feito no treinamento do levantamento de peso, pois é responsável por trabalhar intensamente os músculos das pernas e do glúteo. Esse movimento é essencial para o desenvolvimento da força e da estabilidade dos membros inferiores.
Aquecimento
O aquecimento é uma etapa crucial antes de qualquer sessão de levantamento de peso. Um bom aquecimento pode prevenir lesões e melhorar o desempenho durante os levantamentos.
Arremesso
O arremesso é uma das duas principais modalidades do levantamento de peso olímpico, ao lado do arranco. Ele consiste em duas fases: a primeira é a clean, quando o peso é levantado do chão até os ombros, e a segunda é chamada de jerk, quando o peso é empurrado acima da cabeça até a extensão total dos braços.
Arranco
O arranco é um movimento em que o atleta deve levantar o peso do chão até acima da cabeça em um único movimento, contínuo e explosivo. O arranco exige uma excelente coordenação e flexibilidade.
Banco de supino
O banco de supino é um equipamento usado para o exercício de supino, em que o atleta fica de costas e empurra a barra com pesos para cima a partir do peito.
Barra
A barra é um dos principais equipamentos usados no levantamento de peso. Elas podem variar em peso e tamanho, sendo as mais comuns as de 20 kg para homens e 15 kg para mulheres.
Biomecânica
A biomecânica é o estudo dos movimentos e das forças que agem sobre o corpo humano durante a execução de exercícios, e no levantamento de peso é crucial para otimizar a técnica, prevenir lesões e melhorar o desempenho.
Carga máxima
A carga máxima é o maior peso que um atleta consegue levantar em um único movimento, sem qualquer ajuda.
Core
O core, ou núcleo, é o conjunto de músculos que inclui o abdômen, a região lombar e os músculos estabilizadores da coluna.
CrossFit
CrossFit é o nome de um programa de treinamento que combina levantamento de peso, exercícios aeróbicos e ginástica.
Deadlift
O deadlift, ou levantamento terra, é um exercício em que o atleta levanta a barra do chão até a altura dos quadris. É considerado um dos movimentos mais completos do levantamento de peso.
Desempenho
Desempenho é a eficiência e eficácia na qual um atleta realiza os movimentos de levantamento de peso. Melhorar o desempenho envolve otimizar a técnica, aumentar a força e a resistência, e minimizar os erros e as lesões.
Dumbbell
Os dumbbells, ou halteres, são pesos livres utilizados em diversos exercícios de levantamento de peso. Eles permitem uma maior amplitude de movimento e são eficazes para o desenvolvimento da força e da estabilidade muscular do atleta.
Elevação lateral
A elevação lateral é um exercício que trabalha, principalmente, os músculos dos ombros. É um movimento importante para o fortalecimento e a definição dos deltoides.
Estabilidade
A estabilidade é a capacidade de manter o controle do corpo e dos pesos durante a execução dos movimentos, e é crucial para a segurança e a eficácia no levantamento de peso, prevenindo lesões e melhorando a performance.
Fibra muscular
As fibras musculares são as células que compõem os músculos. Elas podem ser classificadas em dois tipos principais: fibras de contração lenta (tipo I) e fibras de contração rápida (tipo II).
Flexibilidade
A flexibilidade é a capacidade de mover as articulações através de sua amplitude completa de movimento. No levantamento de peso, ela é importante para executar os movimentos de forma correta e evitar lesões.
Hipertrofia
Hipertrofia é o aumento do tamanho dos músculos devido ao treinamento de resistência. Para atingir a hipertrofia, é necessário um treinamento adequado e uma nutrição apropriada.
Levantamento olímpico
O levantamento olímpico é uma modalidade de levantamento de peso que inclui duas disciplinas: o arranco e o arremesso. Juntas, elas são uma combinação de força, técnica e velocidade.
Levantamento terra
Levantamento terra é outro nome para o deadlift, um dos exercícios mais importantes no levantamento de peso. Ele trabalha os músculos das costas, pernas e core.
Mobilidade
Mobilidade é a capacidade de mover as articulações livremente através de uma ampla gama de movimentos. Exercícios de mobilidade ajudam a melhorar a flexibilidade e a estabilidade.
Musculação
Musculação é o treino de força que utiliza pesos livres, máquinas e exercícios de resistência para desenvolver a musculatura do corpo. É uma prática comum tanto para melhorar a estética corporal quanto para aumentar a força e a resistência.
Overhead press
O overhead press, ou desenvolvimento de ombros, é um exercício em que a barra é empurrada para cima, a partir dos ombros até a extensão total dos braços. É fundamental para o desenvolvimento dos músculos dos ombros e dos tríceps.
Peso corporal
O peso corporal é o peso total do corpo de um atleta. Manter o peso corporal ideal pode influenciar significativamente o desempenho.
Placa
As placas são discos de peso adicionados às barras para ajustar a carga total levantada. Elas variam em peso e são essenciais tanto para a progressão dos treinamentos como para alcançar diferentes objetivos de força.
Powerlifting
Powerlifting é um esporte de levantamento de peso que se concentra em três movimentos principais: agachamento, supino e levantamento terra.
Repetição
Uma repetição é a execução completa de um movimento de levantamento de peso. O número de repetições realizadas em uma série pode variar dependendo dos objetivos do treinamento, como força, hipertrofia ou resistência muscular.
Série
Uma série é um conjunto de repetições realizadas consecutivamente, seguidas de um período de descanso.
Supino
O supino é um exercício realizado no banco de supino, quando o atleta empurra a barra para cima a partir do peito. Este exercício é fundamental para o desenvolvimento dos músculos do peitoral, ombros e tríceps.
Técnica
A técnica é a forma correta de executar os movimentos de levantamento de peso.
Glossário do levantamento de peso: lista completa
- Agachamento
- Aquecimento
- Arremesso
- Arranco
- Banco de Supino
- Barra
- Biomecânica
- Carga Máxima
- Core
- CrossFit
- Deadlift
- Desempenho
- Dumbbell
- Elevação Lateral
- Estabilidade
- Fibra Muscular
- Flexibilidade
- Hipertrofia
- Levantamento Olímpico
- Levantamento Terra
- Mobilidade
- Musculação
- Overhead Press
- Peso Corporal
- Placa
- Powerlifting
- Repetição
- Série
- Supino
- Técnica
Glossário do levantamento de peso
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